Autor: super-admin

15 soluções eficazes para prevenir e tratar dores nas articulações

Dor nas articulações? Um sinal de osteoartrite, que afeta 10 milhões de franceses, ou reumatismo, tendinite. Aqui está o conselho de nossos especialistas.

Submetidas a movimentos repetidos, choques, lesões, doenças e simplesmente ao envelhecimento , as articulações podem se tornar dolorosas.Com frequência, a cartilagem protetora enfraquece e as duas partes ósseas esfregam dolorosamente uma contra a outra. outro. É isso que define a osteoartrite, afetando mais mulheres que homens. Ainda não existem medicamentos milagrosos para superá-lo, mas as pesquisas estão progredindo e, enquanto isso, podemos atrasar o aparecimento dos sintomas e aliviar os primeiros sinais.

Observe que essas dores também podem anunciar outro problema articular a ser decodificado para tratá-lo adequadamente.O conselho de Pr Didier Mainard, cirurgião ortopédico do Nancy University Hospital, presidente da SOFCOT, e o Dr. Marc Pérez, médico esportivo, osteopata, acupunturista e naturopata *.

Tome uma atitude contra a osteoartrite 

Se o desgaste da cartilagem é natural, é possível combater fatores agravantes. O respeito por um estilo de vida saudável é o primeiro passo no círculo virtuoso de prevenção, antes de considerar soluções para aliviar.

E você pode usar produtos com o Flex Caps que ajudam em todos os tipos de dores.

O peso certo acima de tudo

É a primeira medida de proteção contra osteoartrite dos quadris, joelhos e tornozelos. O objetivo: procurar um índice de massa corporal normal que não ultrapasse o limiar de 25 (IMC = peso em quilos dividido pela altura em metros quadrados).

Seguir as recentes recomendações gerais para uma dieta saudável e atividade física suficiente também ajuda a manter o curso e, em caso de dificuldade, o médico assistente ou um nutricionista podem definir o caminho.

O que também previne doenças metabólicas reconhecidas como fatores agravantes, como diabetes desequilibrado, ou patologias responsáveis ​​pela deposição de cristais nas articulações, como condrocalcinose e gota.

Todos os detalhes em  Saúde Pública, “Recomendações relativas a dieta, atividade física e estilo de vida sedentário”. 

Atividade física preventiva

Mobilize as articulações todos os dias: esse é o segredo para garantir a secreção do fluido sinovial protetor. Temos como alvo atividades dinâmicas, como caminhada rápida, natação, ciclismo, bicicleta aquática …, mas também aquelas que promovem flexibilidade, como alongamento, ioga, barra … Os exercícios de flexibilidade também são para fazer antes e depois de uma sessão. Observe que nem todos os esportes são benéficos e é melhor evitar atividades de impacto (corrida, tênis, caminhada com uma mochila pesada …).

Menos movimentos repetidos no trabalho

Certas profissões forçam posturas ruins e gestos repetitivos que favorecem a osteoartrite. Medidas preventivas de estilo de vida, em termos de dietética e atividade física, são, portanto, ainda mais importantes. Também é essencial limitar ao máximo as situações de repetição e o ideal é poder discuti-las com o médico do trabalho e com o empregador, em caso de fragilidade e ao primeiro sinal, a fim de adaptar a posição.

Lesões nas articulações bem tratadas

Uma entorse, uma fratura? Respeitamos todas as instruções do médico sobre manutenção da articulação, tempo de descanso e reabilitação, a fim de recuperar o melhor possível. Porque não é incomum ver osteoartrite se desenvolver na área afetada vários anos depois, quando os cuidados são insuficientes. Em caso de dor persistente, consultamos para cuidados adicionais.

Uma dieta anti-inflamatória

Certos alimentos podem causar inflamação, o que aumenta a dor nas articulações, como glúten, leite de vaca em produtos lácteos e carne vermelha. Sem excluí-los, é uma questão de limitá-los e evitar concentrá-los na mesma refeição. Por outro lado, produtos alimentícios hiperprocessados ​​com efeitos inflamatórios reconhecidos devem realmente ser eliminados. Eles são substituídos por mais frutas e vegetais orgânicos, ricos em fibras e vitaminas, que equilibram a microbiota intestinal e reduzem a inflamação de todos os tipos.

Os exercícios certos em casa

Para limitar a dor da manhã, começamos com exercícios suaves. Para os tornozelos: gire para frente e para trás antes mesmo de colocar o pé no chão.

Para os joelhos: aproveite a posição deitada para colocar a perna dobrada contra o peito, puxando suavemente os tornozelos para forçar a flexão.

Para os quadris: enquanto ainda estão deitados, pernas dobradas, incline os joelhos para um lado e para o outro, mantendo as costas e os ombros em contato com o colchão.

Para o colo do útero: basta mover a cabeça da direita para a esquerda e para cima e para baixo. E para os dedos: massageie-os e puxe delicadamente as pontas.

Por que os jovens recorrem a medicamentos para ereção?

O medo de não se satisfazer na cama ou não ter uma ereção no momento em que você toca leva muitos jovens a consumir Viagra (citrato de sildenafil), um medicamento indicado para disfunção erétil em pessoas com mais de 18 anos.

“Os meninos que recorrem a este medicamento, comumente conhecido como pílula azul , geralmente têm um sentimento de insegurança que os leva a querer ter uma boa aparência. Portanto, eles não sofrem de disfunção erétil devido a um problema orgânico, mas de uma ansiedade antecipada de origem psicológica . Outras vezes, fazem isso para neutralizar o efeito do álcool ou de outras drogas ” , explica Carme Sánchez Martín, co-diretora do Instituto de Sexologia em Barcelona .

“Os jovens geralmente procuram atalhos para fazer as coisas. Eles bebem para se desinibir, sem saber que o álcool tem um efeito deprimente no sistema nervoso central, impedindo a ereção e a ejaculação. Para compensar, eles tomam uma pílula e o que estão fazendo é medicalizar algo que deveria ser natural ” , acrescenta Ignacio Moncada, chefe de Urologia do Hospital La Zarzuela, em Madri.

Em alguns casos, o especialista em Sexologia reconhece: “eles consultam-nos e, se considerarmos necessário, damos-lhes a droga para reduzir essa ansiedade, mas depois a removemos, explicando aspectos como quais são os mecanismos naturais da resposta sexual (por exemplo, , o que é uma ereção natural) e oferecemos estratégias concretas. ”

Como reduzir essa ansiedade antecipatória? “Fazemos isso trabalhando para detectar pensamentos intrusivos. Às vezes, as pessoas tendem a usar hipóteses para ver por que não podem ter uma ereção, no entanto, muitas vezes um gatilho pontual é simplesmente devido ao cansaço ou até porque a garota não gosta. Se não houver atração sexual, é muito difícil que a resposta seja desencadeada na forma de uma ereção ou permaneça ”, diz Sánchez Martín, sublinhando a importância de conhecer a si mesmo.

Recomendações para uma boa ereção

Ter e manter uma ereção não precisa exigir ajuda farmacológica se forem seguidos os passos propostos pelo co-diretor do Instituto de Sexologia de Barcelona.

1. Pense em obter e dar prazer ao casal.

2. A sexualidade é um jogo e uma maneira de divertir duas pessoas.

3.  Esqueça a obrigação de ter uma boa aparência.

4.  Não assumir total responsabilidade pelo ônus da relação sexual , uma vez que as duas partes envolvidas teriam que colocar 50%.

5. Evite “coitocentrismo”, ou seja, distraído da obrigação de penetração por outras práticas como cunnilingus ou masturbação mútua ou outros jogos.

6. Nada acontece para perder a ereção devido a causas como estar mais consciente da satisfação do casal. É possível recuperá-lo depois de um tempo , mas para isso é importante não se deixar levar pelo medo.

Quando há disfunção erétil

Qual é o perfil dos pacientes que participam de consultas primárias com problemas de ereção? “A maioria tem entre 40 e 60 anos.  Embora estejamos no ponto de chegada, muitos escapam de nós “, diz Sempere.

Para esses casos em que há disfunção erétil, Moncada detalha que uma dose inicial de 50 mg geralmente é prescrita sob demanda – dependendo da frequência sexual do paciente – “o que geralmente resulta em uma pílula por semana”. A chegada ao mercado de Viagra (disponível na Espanha há quase 20 anos) foi a segunda revolução sexual – a primeira foi a pílula anticoncepcional – “porque consegue lutar contra o envelhecimento do homem”.

Para alcançar um efeito ideal do Viagra , Moncada dá as seguintes dicas:

1. Não está com o estômago cheio. Recomenda-se levar meia hora antes da refeição.

2. Reserve uma hora entre a ingestão de medicamentos e a relação sexual.

3. Tenha uma estimulação sexual.

4. Logicamente, não é recomendável beber álcool, pois pode produzir uma resposta pior ao medicamento.

E os efeitos colaterais? ” Dor de cabeça , vermelhidão facial, algum desconforto no estômago e algum brilho causado pela luz“, lista o urologista de La Zarzuela.” O medo de sofrer um ataque cardíaco geralmente é a causa da relutância de alguns pacientes em experimentar este medicamento, no entanto, durante todo o tempo em que prescrevi, nunca aconteceu. ” 

E caso você queira um suplemento para te ajudar com estes problemas conheça o Durextra Plus.

Assuntos sexuais importantes de serem tratados

O medo do fracasso leva ao fracasso. Para evitar a instalação de um círculo vicioso, o homem deve entender que ele pode desfrutar de sua sexualidade ou compartilhá-la com seu parceiro e esperar até que sua libido seja forte o suficiente para facilitar a ereção. Uma ereção é um reflexo sobre o qual a vontade não tem controle, exceto a de criar a atmosfera de relaxamento necessária para a excitação sexual.

A diminuição do desejo sexual durante a velhice também se manifesta por um declínio nas preocupações, pensamentos e fantasias sexuais na ausência de estímulos especificamente eróticos. Embora existam diferenças muito acentuadas, dependendo do indivíduo, um homem com mais de cinquenta anos pode muito bem ser absorvido por sua carreira por semanas, a ponto de não pensar mais em sexo e sem aparecer nenhuma ereção. No entanto, os homens mais velhos permanecem potencialmente sensíveis à estimulação sexual. Técnicas eróticas aprimoradas podem compensar alterações devido à idade; homens mais velhos simplesmente requerem mais tempo e estímulo físico mais intenso para continuar obtendo o máximo prazer do sexo. À medida que envelhecemos, a sexualidade do homem se aproxima da da jovem; podemos perceber isso como um retorno justo das coisas.

Os efeitos da idade na sexualidade das mulheres
Uma das primeiras coisas que observamos quando observamos a sexualidade feminina é que ela está sujeita a variações individuais infinitamente maiores do que nas mulheres. homem, embora a comparação direta seja, obviamente, impossível nessa área. Como é mais difícil generalizar no caso das mulheres, os estudos sobre a sexualidade feminina e as mudanças que ela sofre de acordo com a idade baseiam-se em fundamentos menos sólidos do que no caso dos homens.

Diferenças no desenvolvimento sexual dos dois sexos aparecem durante a adolescência. As meninas passam por uma evolução física óbvia ao mesmo tempo em que demonstram um novo interesse pelo sexo. No entanto, eles estão mais preocupados em atrair meninos, tendem a se apaixonar por um deles e estão menos interessados ​​nos aspectos puramente físicos da sexualidade. No geral, eles são mais lentos para acordar nessa área. Enquanto quase todos os meninos normais se masturbam, 40% a 50% das meninas dizem que nunca se masturbam ou que só começaram a se masturbar após uma experiência sexual que leva ao orgasmo ou uma emoção particularmente intensa. Ao contrário dos homens.

Caso você queira ler mais sobre assuntos como esse conheça o nosso site preferido de notícias sexuais.

As primeiras experiências de coito são geralmente decepcionantes e não dão origem ao orgasmo ou sensações vaginais agradáveis. Se as primeiras trocas sexuais se limitarem a carícias, estimulação dos seios e do clitóris, sem relações sexuais completas, talvez constituam para uma garota a experiência mais emocionante de sua vida, mesmo que não tenha acontecido. ao orgasmo.

É no início do casamento, entre 20 e 30 anos, que a relação sexual atinge sua frequência máxima, 2 a 5 vezes por semana, em média. No entanto, geralmente são causadas principalmente pelas intensas necessidades sexuais de seu jovem parceiro que, nesse período de sua vida, quer fazer amor com frequência, é facilmente despertado, penetra na esposa e gosta de gozar rápido, deixando em muitos casos isso. último insatisfeito.

Em nossa cultura, as reações sexuais atingem sua intensidade máxima em mulheres entre trinta e quarenta e cinco anos de idade. Masters e Johnson notaram uma velocidade e intensidade específicas das reações, especialmente após o nascimento de vários filhos. Isso se deve, em parte, ao aumento da vasocongestão das vísceras pélvicas que ocorre após o parto. A lubrificação vaginal, correspondente à ereção, ocorre instantaneamente e múltiplos orgasmos são comuns nessa faixa etária. Um bom número de mulheres admite que está mais interessado em sexo e que suas reações orgásticas são mais fáceis do que durante a juventude. Podemos supor com razão que esses fenômenos não são determinados por fatores biológicos, mas que resultam do desaparecimento gradual de inibições e também de um aumento da sensação de segurança, ligada ao fato de se sentir aceito e amado fisicamente pelo parceiro. Ao longo dos anos, essas mulheres adquiriram uma certa autonomia sexual e aprenderam a pedir aos maridos o tipo de estímulo que as excita, com menos vergonha e medo do que antes.

Como ejacular menos rapidamente. 2 dicas para retardar a ejaculação

Eu recebo muitos homens, como sexólogo, que gostariam de saber como ejacular menos rapidamente. Eles estão cansados ​​de não pensar mais no “prazer de fazer amor”, mas na ejaculação precoce . Perguntar-se no início das preliminares quanto tempo durará a relação sexual .

A vida sexual deles é ruim. O orgasmo muito rápida e (às vezes segundos após a penetração do pénis ou mesmo à menor estimulação) faz com que a frustração e diminuição da libido. Alguns homens até começam a evitar sexo. O que gera tensões no casal

É uma pena, porque qualquer homem pode aprender a controlar sua ejaculação e sua excitação sexual . Você gosta dos outros. Veremos neste artigo dez coisas a saber para deixar de ser um ejaculador precoce.

E caso você queira mais conteúdo sobre o que fazer para não gozar rápido acesse o link.

Como atrasar a ejaculação?

10 dicas sexológicas para ejacular menos rapidamente

A natureza nos providenciou a ejaculação rápida, porque criou, acima de tudo, sexualidade para a reprodução. A expulsão de esperma é sobretudo um ato reprodutivo.

Na época das cavernas, não comíamos todo o dia e, em 20 minutos, o que podíamos fazer em um ou dois era um gasto energético desnecessário. Então nós ejaculamos naturalmente rapidamente.

Portanto, você deve aprender a adiar a ejaculação para satisfazer seu parceiro, porque a maioria das mulheres precisa de mais tempo do que nós para ter um orgasmo.

O princípio é que você muda seu comportamento durante a relação sexual, reprogramando-se. Porque é disso que se trata: desfrutar mais devagar é um condicionamento a adquirir.

Espera mais tempo na cama é o resultado de aprendizagem, tais como a natação r ou andar de bicicleta. Você é capaz de aprender a retardar a ejaculação se tiver aprendido a pedalar ou dirigir.

Então, como você não pode mais ser precoce na cama?

1-Para evitar chegar cedo na cama, você deve diminuir a respiração

Para ejacular menos rapidamente , você precisa aprender a controlar sua respiração.

Aprender o controle respiratório, juntamente com a auto-hipnose, é um elemento-chave para aprender a não ser mais precoce.

Você pode, se quiser, fazer uma pequena pausa, ler as instruções e tentar o exercício a seguir para integrá-lo bem:

  • Inspire lentamente , inchando a barriga e contando até 5
  • Sopre devagar , sem nenhum esforço e contando até 6-7
  • Concentre-se bem e faça isso por 5 minutos … Como você se sente? Melhor? Mais relaxado?

Eu mesmo faço esse exercício várias vezes ao dia. É uma técnica de relaxamento muito boa que eu recomendo que você faça com frequência.

Você terá que pensar em sua respiração desde o início, na próxima vez que fizer sexo. Isso irá relaxar e retardar o aumento da excitação sexual.

 …

2-Para ficar mais tempo na cama, você precisa aprender a andar mais devagar

Estamos em nossa cama o que somos em nossa vida: “Se você come rápido, anda rápido e fala rapidamente, há um grande risco de você ter uma ejaculação precoce”.

Para ejacular menos rapidamente, você deve:

  • Mova-se mais devagar enquanto faz amor.
  • Mantenha um ritmo regular.
  • Mas também diminua a velocidade todos os dias em tudo que faz.

Novamente, você pode começar a treinar para melhorar sua vida sexual agora. Dedique um tempo para se perguntar e se concentrar ao ler este artigo.

8 dicas para uma alimentação saudável

8 dicas para uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável
Estas 8 dicas práticas cobrem os princípios básicos da alimentação saudável e podem ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis.

A chave para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de calorias pelo quão ativo você é, assim você equilibra a energia que consome com a energia que você usa.

Se você come ou bebe mais do que seu corpo precisa, você engordará porque a energia que você não usa é armazenada como gordura. Se você comer e beber muito pouco, perderá peso.

Você também deve ingerir uma grande variedade de alimentos para ter certeza de estar recebendo uma dieta balanceada e seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que precisa.

É recomendado que os homens tenham cerca de 2.500 calorias por dia (10.500 kilojoules). As mulheres devem ter cerca de 2.000 calorias por dia (8.400 kilojoules).

A maioria dos adultos no Reino Unido está comendo mais calorias do que o necessário e deve ingerir menos calorias.

1. Baseie suas refeições em carboidratos ricos em amido
Os carboidratos ricos em amido devem constituir pouco mais de um terço dos alimentos que você ingere. Eles incluem batatas, pão, arroz, macarrão e cereais.

Escolha variedades de fibra ou integrais mais altas, como massas integrais, arroz integral ou batatas com suas peles.

Eles contêm mais fibras do que carboidratos ricos em amido ou refinados brancos e podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Tente incluir pelo menos 1 alimentos ricos em amido em cada refeição principal. Algumas pessoas acham que os alimentos ricos em amido são engordantes, mas gramas de gramas de carboidratos contêm menos da metade das calorias de gordura.

Fique de olho nas gorduras que você adiciona quando está cozinhando ou servindo esses tipos de alimentos, porque é isso que aumenta o conteúdo de calorias – por exemplo, óleo em salgadinhos, manteiga no pão e molhos cremosos em massa.

2. Coma muita fruta e vegetais
É recomendável que você coma pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos.

Obtendo o seu 5 A Day é mais fácil do que parece. Por que não picar uma banana sobre o cereal matinal ou trocar seu lanche habitual no meio da manhã por um pedaço de fruta fresca?

Uma porção de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados é 80g. Uma porção de fruta seca (que deve ser mantida para as refeições) é de 30g.

Um copo de 150ml de suco de fruta, suco de vegetais ou smoothie também conta como 1 porção, mas limita a quantidade que você tem para não mais que 1 copo por dia, pois essas bebidas são açucaradas e podem danificar os dentes.

3. Coma mais peixe, incluindo uma porção de peixe oleoso
O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e minerais .

Apontar para comer pelo menos 2 porções de peixe por semana, incluindo pelo menos 1 porção de peixe oleoso.

Peixes oleosos são ricos em gorduras ômega-3, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Peixes oleosos incluem:

salmão
truta
arenque
sardinhas
sardinha
cavalinha
Peixes não oleosos incluem:

arinca
solha
coley
bacalhau
atum
patim
pescada
Você pode escolher entre fresco, congelado e enlatado, mas lembre-se que o peixe enlatado e defumado pode ter alto teor de sal.

A maioria das pessoas deve comer mais peixe, mas existem limites recomendados para alguns tipos de peixe.

Saiba mais sobre peixe e marisco

4. Reduzir a gordura saturada e o açúcar
Gordura saturada
Você precisa de um pouco de gordura em sua dieta, mas é importante prestar atenção à quantidade e ao tipo de gordura que você está comendo.

Existem dois tipos principais de gordura: saturada e insaturada. Demasiada gordura saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Em média, os homens não devem ter mais que 30g de gordura saturada por dia. Em média, as mulheres não devem ter mais de 20g de gordura saturada por dia.

As crianças com menos de 11 anos devem ter menos gordura saturada do que os adultos, mas uma dieta com baixo teor de gordura não é adequada para crianças com menos de 5 anos.

A gordura saturada é encontrada em muitos alimentos, como:

cortes gordurosos de carne
salsichas
manteiga
queijo duro
creme
bolos
biscoitos
banha
tortas
Tente reduzir sua ingestão de gordura saturada e escolha alimentos que contenham gorduras insaturadas, como óleos e cremes vegetais, peixes oleosos e abacates.

Para uma escolha mais saudável, use uma pequena quantidade de óleo vegetal ou de azeite, ou de gordura reduzida ao invés de manteiga, banha ou ghee.

Quando você está com carne, escolha cortes magros e corte qualquer gordura visível.

Todos os tipos de gordura são ricos em energia, por isso só devem ser consumidos em pequenas quantidades.

Açúcar
O consumo regular de alimentos e bebidas ricos em açúcar aumenta o risco de obesidade e cárie dentária .

Alimentos e bebidas açucarados são muitas vezes ricos em energia (medidos em quilojoules ou calorias) e, se consumidos com muita frequência, podem contribuir para o ganho de peso. Eles também podem causar cárie dentária, especialmente se consumidos entre as refeições.

Açúcares livres são quaisquer açúcares adicionados a alimentos ou bebidas, ou encontrados naturalmente em mel, xaropes e sucos e smoothies de frutas sem açúcar.

Este é o tipo de açúcar que você deve cortar, em vez do açúcar encontrado na fruta e no leite.

Muitos alimentos e bebidas embalados contêm quantidades surpreendentemente altas de açúcares livres.

Açúcares livres são encontrados em muitos alimentos, como:

bebidas com gás açucarado
cereais matinais açucarados
bolos
biscoitos
doces e pudins
doces e chocolate
bebidas alcoólicas
Os rótulos dos alimentos podem ajudar. Use-os para verificar a quantidade de açúcar contido nos alimentos.

Mais de 22,5g de açúcares totais por 100g significa que o alimento é rico em açúcar, enquanto 5g de açúcares totais ou menos por 100g significa que o alimento é pobre em açúcar.

Receba dicas sobre como reduzir o açúcar em sua dieta

5. Coma menos sal: não mais que 6g por dia para adultos
Comer muito sal pode elevar sua pressão arterial. Pessoas com pressão alta são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas ou ter um derrame.

Mesmo se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo demais.

Cerca de três quartos do sal que você come já está na comida quando você o compra, como cereais matinais, sopas, pães e molhos.

Use rótulos de alimentos para ajudá-lo a reduzir. Mais de 1,5g de sal por 100g significa que o alimento é rico em sal.

Adultos e crianças com mais de 11 anos não devem comer mais do que 6g de sal (cerca de uma colher de chá) por dia. As crianças mais novas devem ter ainda menos.

Receba dicas sobre como reduzir o sal em sua dieta

6. Seja ativo e tenha um peso saudável
Além de comer de forma saudável, o exercício regular pode ajudar a reduzir o risco de contrair doenças graves. Também é importante para sua saúde e bem-estar geral.

Leia mais sobre os benefícios das diretrizes de exercício e atividade física para adultos .

Estar acima do peso ou obeso pode levar a condições de saúde, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e derrames. Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde.

A maioria dos adultos precisa perder peso comendo menos calorias.

Se você está tentando perder peso, almeja comer menos e ser mais ativo. Comer uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Verifique se você é um peso saudável usando a calculadora de peso saudável do IMC .

Comece o plano de perda de peso do NHS , um guia de perda de peso de 12 semanas que combina conselhos sobre alimentação saudável e atividade física.

Se você está abaixo do peso, veja adultos abaixo do peso . Se você está preocupado com seu peso, peça conselhos ao seu médico ou a um nutricionista.

7. Não fique com sede
Você precisa beber muitos líquidos para impedir que você fique desidratado. O governo recomenda beber 6 a 8 copos todos os dias. Isto é, além do fluido que você recebe da comida que você come.

Todas as bebidas não alcoólicas contam, mas a água, o leite com baixo teor de gordura e as bebidas com baixo teor de açúcar, incluindo chá e café, são escolhas mais saudáveis.

Tente evitar bebidas suaves e efervescentes, pois elas são ricas em calorias. Eles também são ruins para seus dentes.

Mesmo suco de frutas sem açúcar e smoothies são ricos em açúcar livre.

Seu total combinado de bebidas de suco de frutas, suco de vegetais e smoothies não deve ser superior a 150ml por dia, que é um copo pequeno.

Lembre-se de beber mais líquidos durante o tempo quente ou durante o exercício.

8. Não pule o café da manhã

Leia também: Megacil funciona
Algumas pessoas pulam o café da manhã porque acham que isso vai ajudá-las a perder peso.

Mas um café da manhã saudável, rico em fibras e pobre em gordura, açúcar e sal, pode fazer parte de uma dieta balanceada e pode ajudá-lo a obter os nutrientes necessários para uma boa saúde.

Um cereal integral de baixo teor de açúcar com leite semi-desnatado e frutas cortadas em cima é um saboroso e saudável café da manhã.

Outras informações
O Guia Eatwell pode ajudá-lo a obter o equilíbrio certo dos 5 principais grupos de alimentos. O guia mostra quanto do que você come deve vir de cada grupo de alimentos.
Leia mais sobre como comer uma dieta equilibrada e entender as calorias .

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Como ter um corpo estético (parte 1)

Como ter um corpo estético (parte 1)

de Luis Carballo Coach

corpo estético

Ter um corpo estético é um dos objetivos mais procurados nas academias, mas o que é estética? Como você pode realmente distinguir entre um corpo estético e outro que não é? A estética pode ser objetiva? Muitas perguntas que precisam de resposta. Vamos começar pelo começo

O que é estética?
Segundo a Real Academia Espanhola, a estética é definida como ” pertencente ou relacionada com a percepção ou apreciação da beleza”. Portanto, a estética refere-se à beleza, à arte. Não é um termo que se refere ao fisiculturismo explicitamente. Qualquer coisa pode ser estética, não importa o quê. Uma escultura, um edifício, uma planta, uma tatuagem, até o universo!

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Mas, na verdade, a expressão de qualquer coisa também diz respeito ao corpo humano. E é que cada um de nós tem seu próprio corpo e cada um de nós é responsável por mantê-lo por toda a vida. E acredite em mim, no final, o corpo é a única coisa que sempre será sua até o seu último dia. Nada vai importar os carros, os celulares, as casas, as roupas … Nem os pokemons que você consegue no Pokemon Go.

O corpo humano é único em cada um de nós, não há dois iguais e são essas diferenças que nos fazem pensar quem tem um corpo estético e quem não tem ou que corpo é mais estético que outro. Se fôssemos todos iguais, a estética seria sem sentido, já que não haveria possibilidade de comparação.

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Felizmente, isso não acontece, somos todos diferentes, somos todos únicos. A diversidade é o que torna a vida divertida.

Como podemos determinar se um corpo é estético ou não?
Como coloquialmente disse: “As comparações são odiosas” e isso é porque nós determinamos que um corpo é mais ou menos estético, dependendo do quadro de referência que cada um de nós tem. Este quadro de referência é criado a partir das pessoas que vemos no ginásio, na televisão, nas revistas … Do fenômeno de “Descobrir” a mídia nos bombardeiam com imagens de figuras públicas com cada vez menos roupas e isso origina comparações.

Geralmente, tendemos a comparar nosso próprio corpo com as referências que associamos. Então, se falamos de massa muscular, o único fator que determina a quantidade de massa muscular que você prefere ou que considera estética é a quantidade de massa muscular que você tem atualmente.

Muita gente que não treina na academia, admira modelos de roupas íntimas, futebolistas, atores … Qualquer pessoa com abdominais visíveis e peitorais marcados é um ideal de beleza para eles.

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Você se lembra de Diego Forlán?
Este seria um corpo estético ideal para a maioria da população. Mas o que acontece? Que quando você começa a treinar, você vê resultados em si mesmo. Agora você tem mais massa muscular do que antes e, em seguida, a distância entre você e seu quadro de referência foi encurtada. Seu ideal estético muda. É normal, agora você não é mais sedentário como a maioria da população, então faz sentido que seu conceito de corpo estético também mude.

Neste momento você considera mais estético outro tipo de corpo, um corpo com mais massa muscular, um corpo maior Bem-vindo ao nosso mundo! Isso nunca vai mudar, você sempre vai querer mais e mais, você sempre terá algo para melhorar, algo que, do seu ponto de vista, poderia tornar seu corpo mais estético. Isso é bom, você sempre tem que ter objetivos, embora tenha que ser cauteloso como expliquei neste artigo.

A estética no fisiculturismo
A maioria das pessoas que treinam com pesos não são consideradas fisiculturistas.

– Não tio, eu só quero ganhar algum músculo e perder gordura, mas eu não gosto de musculação

Isso não faz sentido, é como dizer:

– Eu sou um jogador de xadrez, mas não gosto de xadrez

Aumentar a massa muscular e perder gordura corporal é a essência do fisiculturismo. Então, se você levantar pesos para parecer melhor, você é um fisiculturista. Não é um fisiculturista profissional ou competidor, mas um fisiculturista.

A relutância para essa palavra surge porque as pessoas não querem se associar com as pessoas que abandonam sua vida social para se concentrar em obter um corpo que consideram estético e, portanto, inventaram alguns termos para se referirem aos corpos que essas pessoas querem como um corpo funcional, marcado, tonificado ou atlético. Mas ninguém quer ter o corpo de um fisiculturista. Como se isso fosse tão fácil …

No mundo da aptidão apareceu há algum tempo um fluxo chamado “Aesthetic Bodybuilding”, que está triunfando muito na Internet. Seus seguidores consideram que eles têm corpos muito estéticos . Eles são os novos ídolos das academias.

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O pai desta corrente, provavelmente é o falecido Zyzz, que adquiriu muita notoriedade na Internet por seu corpo excepcional e suas excentricidades que pendiam na rede.

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Você pode imaginar quantos seguidores eu teria no YouTube se eu ainda morasse?
Mas por que eles são a referência em termos de estética se fisiculturistas profissionais de categorias mais altas têm mais massa muscular do que eles? Proporções e simetrias fazem a diferença.

Proporções e simetria para um corpo estético
As proporções condicionam a simetria e a simetria está ligada à estética. A simetria é atraente porque nosso cérebro considera aqueles estímulos que indicam maior potencial reprodutivo sexualmente atraente. A simetria corporal é um indicador inconsciente de um bom sistema imunológico, o que significa que o futuro pai ou a futura mãe ficarão menos propensos a adoecer. Sim, é assim que o nosso cérebro é básico, o ser humano é fruto da evolução contínua e no passado a doença mais ridícula poderia levar à morte, por isso era vital escolher o pai ou a mãe do seu filho corretamente. A simetria corporal pode ser vista no desenho do homem vitruviano de Leonardo da Vinci

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Então, se já estamos claros que quanto maior a simetria, maior a estética (ou percepção da beleza) e a simetria no corpo humano é representada na figura acima. Diga-me qual desses dois culturistas famosos é mais estético?

cuerpo-estético

À esquerda, Frank Zane, à direita Markus Ruhl, ambos culturistas de elite pertencentes a diferentes gerações. A diferença é notória, certo?

O próprio Arnold Schwarzenegger, provavelmente o melhor fisiculturista de todos os tempos, mostrou sua insatisfação com o caminho que leva à “musculação moderna”, onde a simetria e as proporções deixaram de prevalecer para recompensar a massa muscular sozinha. E essa simetria é uma parte essencial no fisiculturismo e nos últimos anos está sendo deixada de lado e nos acostumamos a ver aqueles estômagos aumentados que, nas palavras de Arnold, resultam em corpos “estilo garrafa”.

Conclusão
Não há dúvida de que a estética é uma questão muito pessoal e, embora a formação na academia possa contribuir para que um corpo mais estético trabalhe nas áreas certas, nem todos os corpos são iguais. Agora você pode ler a segunda parte do artigo onde você encontrará os fatores que lhe permitirão obter um treinamento estético no ginásio, você aprenderá a focalizar o treinamento distinguindo entre homens e mulheres e aprenderá a estimar sua gordura corporal de maneira muito fácil. !

Leia também: Forscolina ou Forslokin o que é quais os benefícios emagrece

Arquivado sob: Treinamento , Nutrição

Alguns dos cursos que você encontrará dentro da Academia …
curso de treinamento abdominal e fortalecimento do núcleo
curso-progressões-básico
Claro que para criar uma dieta

estratégias avançadas de alimentação

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de “mostrar” músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razones por las que no consigues un cuerpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. “Você nunca pode treinar uma dieta ruim”, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo “gasolina de má qualidade”.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que “você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro”. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente “desligam” seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o “efeito platô” será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O “cardio” de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva : TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS “GRANDES MOVIMENTOS”.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta “arrancarão” mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os “grandes movimentos” no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Nota: Você leu corretamente … o treinamento cardiovascular não é exclusivo para fitas, bicicletas e elípticas.

Resolva: MENOS MENOS ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS!

6. SUA FREQUÊNCIA É MUITO BAIXA

Você não obterá resultados visíveis se você só levantar cargas pesadas um par de dias por semana. Não importa o quanto você treine, a frequência (se for alta, melhor) oferece resultados muito melhores.
Nós tendemos a ser bons naquelas coisas que fazemos repetidamente. Começando com a segurança em termos de execução técnica e o desenho do plano certo, coloque esses músculos para trabalhar por pelo menos três dias por semana. Pergunte a si mesmo 3, 4 ou 5 horas por semana, do total de 168, para desenvolver o corpo que você quer, e com o prêmio de saúde, ele não deveria estar pedindo muito. Se você quiser mudar seu corpo, comece fixando sua agenda e colocando sua saúde em primeiro lugar.

Resolva: TREINE MAIS VEZES UMA SEMANA POR MENOS TEMPO!

7. SEU ESTILO DE VIDA NÃO É APROPRIADO

Desculpe, mas se você está querendo mudar e, de uma vez por todas, tirar sua camisa na praia e mostrar que a forma de V da cintura para os ombros, você deve levar em conta o que você faz fora do ginásio. Este é, sem dúvida, um fator determinante para alcançar resultados sustentáveis ​​ou desperdiçar seu tempo e energia.
Uma dieta relativamente “limpa” pode ser desequilibrada por uma dieta pobre nos fins de semana ou um alto consumo de álcool. Quando você não dorme tanto quanto necessário, sua sensibilidade à insulina diminui e seu cortisol cresce. Para não ficar louco, direi que nenhum desses casos é ideal para perda de gordura.

Muitas pessoas ignoram esse aspecto e podem ser um dos fatores mais importantes em toda a lista. Então, se você está lendo este artigo uma da manhã e está comprometido em mudar seu corpo, desligue a luz já, boa noite! Você deve sempre ter 7-8 boas horas de sono. Mais horas de sono melhoram tudo, não apenas sua aventura com treinamento.

Além disso, quando você está estressado, seu corpo tende a armazenar mais gordura corporal. O controle do estresse é freqüentemente desvalorizado na busca por perda de gordura. Leve o seu tempo livre, relacionar, rir, fazer algo divertido … e tente não levar as coisas muito a sério.

Resolva: SLEEP. DESCANSO, NÃO ESFREGUE …!

08 \ VOCÊ ESTÁ FUNCIONANDO, PEDALING, NADANDO … MUITO

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Correr ou ficar em um elíptico por uma hora todos os dias terá muito a ver com a melhoria da aptidão cardiorrespiratória, mas com a perda de gordura e a construção de um corpo atlético. Quanto mais cardio deste tipo você faz, mais eficiente seu corpo se torna em queimar calorias. Parece bom no começo, mas é o oposto do que você quer alcançar. Se você costumava queimar 300 calorias correndo por 30 minutos, agora você vai queimar 250 correndo ao mesmo tempo, devido à maior eficiência. Seu corpo agora requer menos energia para completar sua missão. Em outras palavras … você está na zona de conforto!

Basicamente, se você correr ou andar de bicicleta apenas com o objetivo de queimar 300 calorias, você pode fazê-lo simplesmente cortando as 300 calorias da sua dieta diária.

Se seu objetivo ao fazer cardio é simplesmente queimar calorias, é mais eficaz simplesmente comer menos.
Nota: Ojo !, outra coisa muito diferente é se você está olhando com a raça contínua ou outra atividade uniforme para melhorar sua capacidade respiratória e pulmonar e, portanto, sua saúde, mas não estamos falando sobre isso neste artigo. Para queimar gordura, existem outros métodos mais eficazes do que correr e correr a um ritmo baixo.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
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As sete regras de ouro para uma vida saudável
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MIGUEL AYUSO
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03/20/2013 06:00 – ATUALIZADO EM: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7 , que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

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A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik , autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation , explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos “podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas”.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde Se seis ou sete dos hábitos, muitos deles intimamente relacionados, forem atendidos, o risco de sofrer câncer ou doença cardiovascular é reduzido em 51% em comparação com aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física : nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia . Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças , o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados; e priorizar alimentos ricos em fibras e proteínas magras, além de frutas e legumes.

Para obter uma dieta saudável, a AHA recomenda seguir as seguintes diretrizes:

Mantenha um diário em que você anote o que você come todos os dias.
Coma mais vegetais e frutas.
Coma alimentos integrais
Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
Limite o consumo de gorduras trans e saturadas e alimentos ricos em colesterol e açúcar.
Faça a sua dieta tão variada quanto possível, seguindo estas regras (é mais divertido e menos cansativo).
4. Controle sua pressão arterial

Ter pressão alta é o fator de risco mais importante para doenças cardíacas. A hipertensão faz com que o nosso sangue flua pelas artérias com muita força, afetando todos os nossos órgãos vitais. Quando a pressão arterial é mantida em níveis normais, o esforço do coração, artérias, rins é reduzido e, em geral, é mais difícil ter problemas cardiovasculares.

Pressão muito alta pode nos matar sem que percebamos . É um “assassino silencioso” que pode nos pegar desprevenidos, se negligenciarmos nossa tensão e, mais cedo ou mais tarde, afetar quase todos, se as medidas adequadas não forem tomadas.

Para manter a tensão em um nível adequado – sem recorrer a medicamentos, o que em algumas pessoas é necessário – você precisa seguir uma série de dicas: manter uma dieta pobre em sal, fazer exercícios frequentes, evitar o excesso de peso, controlar o estresse , limite o consumo de álcool e pare de fumar.

5. Perder peso

Todos os fatores de risco estão intimamente relacionados, e se formos obesos ou com excesso de peso, quase com toda a probabilidade, teremos outros fatores de risco. Ser mais gordo do que deveria nos fazer ter um risco maior de hipertensão, problemas de colesterol e diabetes. A obesidade, no entanto, também é um fator de risco independente, o que significa que temos mais cédulas para ter um problema cardiovascular, apesar do fato de os demais indicadores estarem corretos (algo, de qualquer maneira, improvável).

De acordo com a AHA, se o nosso Índice de Massa Corporal for maior que 25, devemos começar a nos preocupar, mas se for maior que 30 estamos expostos a um risco significativo de sofrer problemas cardiovasculares e devemos perder peso o mais rápido possível.

6. Reduzir o nível de açúcar no sangue

Embora o diabetes seja uma doença tratável, e com a qual você possa viver, apenas o fato de sofrer aumenta as possibilidades de sofrer um ataque cardíaco ou um derrame , a causa mais comum de morte para aqueles que sofrem com isso. A melhor maneira de evitar ser diabético é prevenir o seu aparecimento, controlando o nível de açúcar no sangue, sem esperar para envelhecer.

Ter um nível saudável de açúcar no sangue (abaixo de 100 mg / dl de glicose em jejum) protege nossos órgãos vitais e nos faz viver mais e melhor. Para controlar o nível de glicose no sangue, siga estas dicas:

Reduzir o consumo de açúcares simples, presentes, sobretudo, em refrigerantes e doces.
Faça exercícios regulares, o que afeta diretamente a resposta do nosso corpo à insulina.
Tome a medicação apropriada se entrarmos na zona de risco.
7. Pare de fumar

A AHA é clara sobre isso: se você fuma, não importa se você se ater aos outros seis passos, parar de fumar deve ser uma prioridade. O tabaco está diretamente relacionado a um grande número de mortes prematuras e em nosso país é o terceiro fator de risco em ordem de importância. Os pulmões notarão que você largou o tabaco após a primeira semana e começarão a cicatrizar assim que sair.

Fumar danifica o sistema circulatório, aumenta o risco de aneurismas e doenças coronárias e promove o aparecimento de coágulos sanguíneos. Seus efeitos são cumulativos e, sem contar o câncer, podem nos levar a sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

KidsHealth / para os pais / Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável

Uma boa fórmula para levar um estilo de vida saudável
Analisado por: Mary L. Gavin, MD
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em inglês
Uma fórmula para um estilo de vida saudável
Muitas dicas são ouvidas sobre como comer melhor, como se exercitar mais e como manter um estilo de vida saudável. Tantas dicas, na verdade, que a mensagem de fundo é perdida no hype.

Felizmente, a Nemours Health and Prevention Services (NHPS), uma organização sem fins lucrativos que visa promover a saúde das crianças, facilitará as coisas para você. Com sede em Delaware, a NHPS, como a KidsHealth, faz parte do Nemours, um dos maiores sistemas de saúde dos Estados Unidos. dedicado a melhorar a saúde das crianças. Sua fórmula – chamada 5-2-1 – quase nada – ajuda pais e filhos a lembrar os componentes básicos de um estilo de vida saudável.

Em que consiste?

Tome 5 ou mais porções de frutas e / ou legumes todos os dias.
Limite o tempo de lazer gasto na frente de uma tela de televisão, computador ou similar a 2 horas diárias (ou menos).
Faça 1 hora de atividade física todos os dias (ou mais).
Não beba quase nenhuma bebida açucarada.
A fórmula 5-2-1-Quase nenhum foi mostrado para ajudar a prevenir a obesidade, manter um peso saudável e melhorar o bem-estar geral.

Continue lendo para descobrir como você pode incorporar essas recomendações ao estilo de vida de sua família.

Uma maçã por dia …
Quando éramos crianças, nossos pais nos diziam: “Coma os vegetais!” E agora nós dizemos ao nosso povo. E por que não faríamos isso? A maioria das frutas e vegetais é rica em nutrientes e baixa em calorias e gorduras por natureza, o que os torna uma escolha muito saudável. Eles também são ricos em água e fibras, o que lhes dá um efeito saciante.

A fórmula 5-2-1-Quase nenhum recomenda 5 ou mais porções diárias de frutas e / ou legumes por dia. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma porção média é meia xícara (do que caberia dentro de uma mão pequena) de frutas picadas ou vegetais, ou uma xícara inteira de vegetais de folhas verdes, como espinafre.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar a quantidade de porções de frutas e verduras que seu filho ingere diariamente:

Tenha sempre frutas e legumes à vista, seja no mármore da cozinha, numa fruteira numa mesa ou no frigorífico; tenha algumas frutas e verduras picadas para facilitar seu consumo.
Peça ao seu filho para ajudá-lo a escolher diferentes vegetais e frutas para a refeição.
Deixe seu filho participar no processo de lavagem, corte e cozimento dos legumes e frutas que eles vão comer. As crianças adoram comer o que elas mesmas prepararam.
Ofereça frutas ou legumes ao seu filho em cada uma das refeições principais.
Seja criativo: adicione frutas e / ou legumes aos crepes, cereais matinais, ovos mexidos, massas, tortilhas, empanadas e sanduíches.
Ofereça ao seu filho tantas frutas e vegetais novos quanto você já sabe e saiba que gosta deles. Muitas vezes, é necessário oferecer às crianças um novo alimento várias vezes antes de aceitá-lo; portanto, se seu filho não gostar de algo da primeira vez que ele o oferecer, não será preciso muito tempo para oferecê-lo novamente.
Limite o tempo de exposição da tela
Isso inclui o tempo gasto assistindo televisão e o tempo gasto jogando com o console de videogame ou computador. Embora o tempo que as crianças passam diante desses tipos de telas possa ser uma excelente oportunidade educacional e de entretenimento, passar muito tempo em frente à TV ou similar está associado a um risco maior de excesso de peso.

A fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma recomenda não gastar mais do que duas horas em frente à TV ou outras telas todos os dias. E para crianças com menos de dois anos de idade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda não as expor a TV, vídeo ou telas de computador.

A próxima vez que seu filho reclamar que “não há nada a fazer, além de assistir à TV”, ofereça as seguintes alternativas:

Peça-lhe para ajudá-lo a preparar o jantar, fazer jardinagem, brincar ao ar livre ou tocar música e dançar juntos.
Vá ao parque ou dê um passeio pelo bairro. Faça isso juntos, em família – será uma boa oportunidade para conversar enquanto faz um pouco de exercício.
Incentivar a leitura, brincar e artesanato. Tenha em casa livros, revistas, jogos de tabuleiro, puzzles e bolas, preparados e acessíveis.
Dê ao seu filho um tempo máximo permitido para passar em frente à TV ou outras telas e respeite-o. Ajude-o a escolher apenas os programas que ele realmente gosta.
Desligue a TV e jante todos juntos, para que todos possam compartilhar com o resto da família o melhor eo pior do dia.
Seja ativo
A maioria das crianças não gasta tempo suficiente para movimentar o corpo. Pelo menos uma hora de atividade física diária é recomendada para crianças de dois anos ou mais.

A atividade física regular ajuda as crianças a ter coração, ossos e músculos fortes e saudáveis, além de alcançar e manter um peso saudável. Ser ativo melhora sua capacidade de aprendizado e os ajuda a se sentirem mais energizados e a dormir melhor.

Aqui estão várias maneiras de fazer com que o sangue do seu filho flua melhor e seu coração bombear mais forte:

Agende um horário para a atividade física diária.
Use a atividade física como tempo para estar na família e fortalecer os laços familiares; são fisicamente ativos todos juntos.
Organize fins de semana ativos planejando atividades divertidas para fazer em família. Faça excursões, vá ao zoológico ou à piscina ou jogue o frisbee em um parque.
Apresente atividade física em coisas que você faz regularmente. Por exemplo, estacione o carro longe da entrada da loja de departamentos onde você vai comprar. Suba as escadas em vez de pegar o elevador.
Jogue ao ar livre sempre que possível.
Reserve uma área em sua casa onde você pode jogar ativamente – o mau tempo não é desculpa para descansar.
Evite bebidas açucaradas
Além de causar cáries, as bebidas açucaradas são um dos principais culpados da atual epidemia de obesidade infantil. Desde a década de 1970, o consumo de refrigerantes industrializados mais do que dobrou entre as crianças e jovens americanos. Não é de surpreender que o número de crianças com sobrepeso ou obesas também tenha aumentado.

Mas o que queremos dizer com “bebida açucarada”? Você pode se surpreender ao saber que, além do refrigerante, bebidas feitas com sucos de frutas, limonada, chá frio adoçado, bebidas esportivas e refrigerantes e bebidas de café também são carregados com adoçantes e têm um valor nutritivo muito baixo. .

A melhor coisa que você pode dar ao seu filho é água, leite desnatado, leite semidesnatado a 1% (para crianças com dois anos de idade ou mais) ou 100% de suco de frutas. Uma vez que beber grandes quantidades de suco de frutas (mais de 340 ml ou cerca de 12 onças por dia) está associado à obesidade, 100% suco de frutas deve ser limitado a uma porção por dia em crianças de um a seis anos de idade, e dois rações entre sete e 18 anos. Dê um pouco de sabor à água adicionando algumas fatias de limão. Seu filho vai gostar de uma bebida tão refrescante e saudável.

Leia também: Dermaroller funciona

Aqui estão mais algumas dicas para evitar que seu filho exagere em bebidas açucaradas:

Ao fazer a compra, escolha bebidas saudáveis ​​em vez de refrigerantes açucarados. As crianças aprendem com o exemplo que seus pais lhes dão, então deixe-as ver você escolher opções mais saudáveis.
Na hora do jantar, ofereça leite ou água. Reserve refrigerantes fabricados industrialmente para ocasiões especiais.
Quando seu filho estiver com sede, dê-lhe água. Lembre-a de que ela tem sempre à mão para saciar sua sede quando pratica esportes e, ao preparar seu almoço, inclua uma pequena garrafa.
Tente converter a fórmula 5-2-1 – Quase nenhuma é parte integrante da vida familiar e compartilhe essa fórmula com seu filho. Isso ajudará você a se preparar para tomar boas decisões sobre os alimentos a serem consumidos, o que lhe permitirá levar uma vida mais saudável quando você for mais velho.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Como a ejaculação precoce ocorre?

Em termos simples, o reflexo ejaculatório depende de duas vias nervosas. O caminho curto vai da glande até a medula espinhal: transmite as sensações táteis e prazerosas que partem dos genitais. Quando as sensações atingem uma certa intensidade, o reflexo é acionado no nível do centro ejaculatório da medula espinhal: a partir daqui inicie as vias neurovegetativa e motora que fazem com que os ductos deferentes, as vesículas seminais, a uretra e a musculatura lisa caracterizem esses órgãos. , enquanto o elevador do ânus se contrai em paralelo. Juntos, criamos uma onda propulsora que dá um prazer orgástico variável, enquanto a semente é expelida com uma força que é máxima na juventude e é atenuada com a idade.
Neste arco refletido, duas vias nervosas chegam do sistema nervoso central: uma está facilitando e acelera ainda mais o reflexo; a outra inibe e desacelera, permitindo assim a modulação, na pior das hipóteses, acelerando o reflexo, ou na melhor das hipóteses, desacelerando, qual é o tempo médio de ejaculação para aquele homem, e isso é geneticamente determinado. Este último usa a serotonina como seu próprio mediador.

Se você quer saber mais dicas sobre ejaculação precoce acesse o link.

Como curar isso?

Existem duas estratégias principais, que podem ser integradas em uma terapia sexual bem feita. 
O primeiro caminho é farmacológico. Para diminuir o reflexo ejaculatório, você pode agir: 
– na glande , onde o homem sente que tem uma sensibilidade excessiva: hoje está disponível um spray anestésico à base de prilocaína e lidocaína. Tem três vantagens principais: 1) é fácil e muito rápido de usar, quando você precisa: é pulverizado 3 vezes na glande e entra em vigor em 5 minutos; 2)é muito eficaz, porque aumenta o tempo de latência ejaculatória até seis vezes. De fato, se um homem com seu problema tiver ejaculação após um minuto do início da penetração, ele poderá chegar a seis minutos: essa é a duração média de um homem normal! E se depois de um tempo ele quiser ter outro relacionamento, ele pode facilmente repetir o pedido; 3) é inofensivo, com excelente manuseio.
O medicamento requer prescrição médica: porque o urologista ou andrologista irá avaliar que não há outras condições que possam acelerar o reflexo ejaculatório, como prostatite, doenças sexualmente transmissíveis, disfunção tireoidiana, problemas de ereção. Todos os aspectos que devem ser tratados pelos outros sintomas que causam, pelos riscos que acarretam para a saúde e porque podem reduzir a eficácia total do spray. Na prática: faça um exame urológico que exclua esses e outros fatores mais raros. Uma vez obtida a prescrição do spray, pratique um pouco por conta própria para ganhar naturalidade e convicção no uso e nos resultados. Possivelmente, uma terapia sexológicaO objetivo de aumentar sua capacidade de autocontrole através do treinamento de relaxamento e da respiração diafragmática poderia ajudá-lo ainda mais. Então, quando ele se sentir pronto e o relatório sugerir, ele finalmente será capaz de experimentar uma intimidade sexual satisfatória para seu parceiro e para si mesmo; 
– ao nível das vias descendentes cortico-medulares : 
1.com medicamentos a serem tomados em comprimidos, todos os dias, tais como “inibidores da recaptação da serotonina” (SSRI). Estes são antidepressivos que, como um efeito colateral, deram um abrandamento ejaculatório. É por isso que eles foram usados ​​em alguns casos de ejaculação precoce. Deve-se notar, no entanto, que eles são usados ​​off-label, ou seja, fora da indicação primária de que é antidepressivo; eles são bastante eficazes, mas poucos homens amam a idéia de uma droga pela boca para potencialmente usar para sempre. Além disso, o uso crônico de ISRSs não é recomendado para homens jovens como ela, porque esses medicamentos são potencialmente prejudiciais para a qualidade e fertilidade do esperma; 
2.drogas, como a dapoxetina, estudadas e aprovadas para o tratamento da ejaculação precoce. Tomada 1-2 horas antes da relação sexual, a dapoxetina, dependendo da dose, aumenta o tempo de latência entre a penetração e a ejaculação em três a quatro vezes. No entanto, o uso de uma droga pela boca, a ser tomada todos os dias, não é amado pelos homens, que preferem soluções locais, mais simples, mais manejáveis ​​e, acima de tudo, “quando necessário”, como o spray.

O álcool pode ajudar?

Não, embora muitos jovens experimentem o efeito ansiolítico do álcool a curto prazo. A longo prazo, o vício e os efeitos colaterais graves aconselham contra o uso do álcool este propósito, ainda mais nos jovens, pelos muitos danos que podem causar ao cérebro. Infelizmente, 41% dos homens, especialmente os jovens, usam álcool e 17% usam drogas como “auto-terapia” para reduzir a ansiedade e durar mais tempo. O álcool hoje é visto como um fator de aceitação no grupo, como um facilitador social, como um fator de euforia, de desinibição, para parecer “mais compreensivo”, mas também mais sexualmente adequado. Infelizmente, com sérios riscos para a saúde: de dirigir embriagado ao vício.

Conclusões

A ejaculação precoce deve ser diagnosticada e tratada clinicamente, de maneira rigorosa. O homem que pede ajuda ao médico faz um gesto de respeito por si mesmo e amor por seu parceiro, como ela deseja, com razão, para ganhar uma intimidade mais feliz para ambos. E comece um projeto de casal com maior serenidade. Fale sobre isso imediatamente com o seu urologista de confiança. Felicidades para a sua vida!