Categoria: Dor no corpo

15 soluções eficazes para prevenir e tratar dores nas articulações

Dor nas articulações? Um sinal de osteoartrite, que afeta 10 milhões de franceses, ou reumatismo, tendinite. Aqui está o conselho de nossos especialistas.

Submetidas a movimentos repetidos, choques, lesões, doenças e simplesmente ao envelhecimento , as articulações podem se tornar dolorosas.Com frequência, a cartilagem protetora enfraquece e as duas partes ósseas esfregam dolorosamente uma contra a outra. outro. É isso que define a osteoartrite, afetando mais mulheres que homens. Ainda não existem medicamentos milagrosos para superá-lo, mas as pesquisas estão progredindo e, enquanto isso, podemos atrasar o aparecimento dos sintomas e aliviar os primeiros sinais.

Observe que essas dores também podem anunciar outro problema articular a ser decodificado para tratá-lo adequadamente.O conselho de Pr Didier Mainard, cirurgião ortopédico do Nancy University Hospital, presidente da SOFCOT, e o Dr. Marc Pérez, médico esportivo, osteopata, acupunturista e naturopata *.

Tome uma atitude contra a osteoartrite 

Se o desgaste da cartilagem é natural, é possível combater fatores agravantes. O respeito por um estilo de vida saudável é o primeiro passo no círculo virtuoso de prevenção, antes de considerar soluções para aliviar.

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O peso certo acima de tudo

É a primeira medida de proteção contra osteoartrite dos quadris, joelhos e tornozelos. O objetivo: procurar um índice de massa corporal normal que não ultrapasse o limiar de 25 (IMC = peso em quilos dividido pela altura em metros quadrados).

Seguir as recentes recomendações gerais para uma dieta saudável e atividade física suficiente também ajuda a manter o curso e, em caso de dificuldade, o médico assistente ou um nutricionista podem definir o caminho.

O que também previne doenças metabólicas reconhecidas como fatores agravantes, como diabetes desequilibrado, ou patologias responsáveis ​​pela deposição de cristais nas articulações, como condrocalcinose e gota.

Todos os detalhes em  Saúde Pública, “Recomendações relativas a dieta, atividade física e estilo de vida sedentário”. 

Atividade física preventiva

Mobilize as articulações todos os dias: esse é o segredo para garantir a secreção do fluido sinovial protetor. Temos como alvo atividades dinâmicas, como caminhada rápida, natação, ciclismo, bicicleta aquática …, mas também aquelas que promovem flexibilidade, como alongamento, ioga, barra … Os exercícios de flexibilidade também são para fazer antes e depois de uma sessão. Observe que nem todos os esportes são benéficos e é melhor evitar atividades de impacto (corrida, tênis, caminhada com uma mochila pesada …).

Menos movimentos repetidos no trabalho

Certas profissões forçam posturas ruins e gestos repetitivos que favorecem a osteoartrite. Medidas preventivas de estilo de vida, em termos de dietética e atividade física, são, portanto, ainda mais importantes. Também é essencial limitar ao máximo as situações de repetição e o ideal é poder discuti-las com o médico do trabalho e com o empregador, em caso de fragilidade e ao primeiro sinal, a fim de adaptar a posição.

Lesões nas articulações bem tratadas

Uma entorse, uma fratura? Respeitamos todas as instruções do médico sobre manutenção da articulação, tempo de descanso e reabilitação, a fim de recuperar o melhor possível. Porque não é incomum ver osteoartrite se desenvolver na área afetada vários anos depois, quando os cuidados são insuficientes. Em caso de dor persistente, consultamos para cuidados adicionais.

Uma dieta anti-inflamatória

Certos alimentos podem causar inflamação, o que aumenta a dor nas articulações, como glúten, leite de vaca em produtos lácteos e carne vermelha. Sem excluí-los, é uma questão de limitá-los e evitar concentrá-los na mesma refeição. Por outro lado, produtos alimentícios hiperprocessados ​​com efeitos inflamatórios reconhecidos devem realmente ser eliminados. Eles são substituídos por mais frutas e vegetais orgânicos, ricos em fibras e vitaminas, que equilibram a microbiota intestinal e reduzem a inflamação de todos os tipos.

Os exercícios certos em casa

Para limitar a dor da manhã, começamos com exercícios suaves. Para os tornozelos: gire para frente e para trás antes mesmo de colocar o pé no chão.

Para os joelhos: aproveite a posição deitada para colocar a perna dobrada contra o peito, puxando suavemente os tornozelos para forçar a flexão.

Para os quadris: enquanto ainda estão deitados, pernas dobradas, incline os joelhos para um lado e para o outro, mantendo as costas e os ombros em contato com o colchão.

Para o colo do útero: basta mover a cabeça da direita para a esquerda e para cima e para baixo. E para os dedos: massageie-os e puxe delicadamente as pontas.